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迈克尔哈珀为redOrbit.com - 你的宇宙在线一项新的研究表明,在焦虑和压力时表达你的感受和恐惧实际上可能会帮助你度过这些时间并面对你的恐惧

事实上,根据这项加州大学洛杉矶分校的心理学研究,你使用的言语越消极和恐惧,你就越有可能减少恐惧和压力

为了验证这一理论,加州大学洛杉矶分校的心理学家要求88名参与者面对一种非常普遍的人类恐惧:一种奇特的大毛蜘蛛

每个参与者被要求逐渐靠近并靠近狼蛛,狼蛛被放在宽敞的户外的开放式容器中

接下来,要求受试者进入内部,在那里他们分成四组

然后心理学家在容器内引入了第二只蜘蛛,并将蜘蛛放在每组前面

第一组被要求描述他们的情绪,并标明他们看到狼蛛时所经历的感受

根据声明,这些受试者被要求说出“我对这只丑陋,可怕的蜘蛛感到焦虑和恐惧”

加州大学洛杉矶分校心理学教授,该研究的高级作者Michelle Craske解释了这项研究与其他研究的不同之处

“这是独特的,因为它不同于典型的程序,其中的目标是让人们对改变他们的情绪体验或改变他们对待它的方式的体验有不同的看法,这样就不会让他们感到焦虑

”“在这里,没有尝试改变他们的经验,只是为了陈述他们正在经历的事情

“第二组被要求使用更中性的术语来表达他们对房间前方蜘蛛的感受,避免任何表达厌恶或恐惧的言论

这些人被要求说出可能使蜘蛛看起来不那么具威胁性的事情,比如“那只小蜘蛛不能伤害我;我不害怕

“根据克拉斯克的说法,这种方法是人类选择克服恐惧的常用方法

第三组被要求完全避开这个主题,说出一些无关紧要的事情

第四组也是最后一组被要求什么都不说,而是简单地接触了节肢动物

然后,每个小组在一周后被带回外面再次进行相同的测试,这次是在户外广阔的空气中

当88位参与者中的每一位慢慢地走向蜘蛛时,心理学家研究了他们能够接近蜘蛛的距离,以及他们是否能够伸出手并用手指触摸毛茸茸的节肢动物

研究人员还研究了每个参与者的心理反应,密切关注从他们的皮肤排出多少汗液

根据克拉斯克的说法,这是人类恐惧的一个很好的衡量标准

最后,Craske和团队发现第一批诚实地表达他们的担忧和恐惧的参与者在最后一次户外测试中能够比第三组完全避开这个主题更接近蜘蛛

此外,该研究发现,第一组中那些使用更多单词和更多否定词来描述他们对蜘蛛的感受的人在一周后更能够接近狼蛛,并且比其他群体更少出汗

“他们越来越近了,他们的情绪激动得越来越少,”克拉斯克说

“差异很大

考虑到所涉及的时间有限,结果甚至更为显着

通过更全面的治疗,效果可能会更大

“当被问及他们如何看待成为恐惧研究的一部分时,狼蛛们说他们现在已经习惯了它,并指出他们仍然比我们更害怕我们我们是他们